Dementian riskiin voi itse vaikuttaa: asiantuntija listaa 12 suojaavaa tapaa

Dementia on varsin yleinen oireyhtymä. Muistihäiriöiden ohella siihen voi liittyä muita aivojen toiminnan heikkenemisesta kieliviä oireita, kuten kielellisiä häiriöitä. Dementian riski kasvaa iän myötä, mutta on paljon sellaista, mitä yksilö voi tehdä pienentääkseen henkilökohtaista riskiään. Elämäntapavalinnoilla on nimittäin merkittävä rooli dementian torjunnassa.

– Joillakin on geneettinen alttius dementiaan, mutta tiedämme, että maailmanlaajuisesti katsottuna jopa 40 prosenttia riskistä on sellaista, mihin voidaan vaikuttaa. On elintärkeää, että teemme yksilöinä ja yhteiskunnana kaikkemme minimoidaksemme tämän riskin, kertoo Alzheimer’s Research UK:n ylilääkäri Jonathan Schott Sky Newsille.

Schott nimeää 12 askelta oman sairastumisriskin minimoimiseksi.

• Nuku vähintään seitsemän tuntia yössä

• Haasta aivojasi säännöllisesti

• Huolehdi henkisestä hyvinvoinnistasi

• Pysy sosiaalisesti aktiivisena

• Huolehdi kuulostasi

• Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

• Pysy fyysisesti aktiivisena

• Lopeta tupakointi

• Kuluta alkoholia vastuullisesti (jos ollenkaan)

• Pidä kolesteroliarvot normaalina

• Pidä verenpaine suositusten mukaisena

• Mikäli sinulla on diabetes, pyri pitämään se mahdollisimman hyvin hallinnassa

Myös parempi koulutustaso, pään vammojen välttäminen sekä ilmansaasteille altistumisen vähentäminen saattavat alentaa riskiä.

Parantamisen varaa

Valitettavasti Yhdistyneen kuningaskunnan julkisen terveydenhuoltojärjestelmä NHS:n taannoisen tutkimuksen mukaan valtaosa ihmisistä ei huolehdi aivoterveydestään niin hyvin kuin soisi.

Kyselyssä, johon osallistui 2200 aikuista Iso-Britanniasta, kävi ilmi, että vain 31 % koki saavansa seitsemän tuntia laadukasta unta yössä. Hieman yli neljäsosa (27 %) sanoi tekevänsä aivojaan haastavaa toimintaa joka päivä ja vain 30 % vastaajista kertoi liikkuvansa suositusten mukaisesti.

Vaikka 35 % vastaajista kertoi olevansa huolissaan kuulostaan, heistä 59 % ei ollut tehnyt asialle mitään. Heikentyneen kuulon tiedetään olevan yhteydessä dementiariskiin ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kuulo-ongelmien hoidattamisella on dementialta suojaava vaikutus.

Sen sijaan suurin osa kyselyyn vastanneista kertoi puhuvansa ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa säännöllisesti tai tapaavansa heitä useita kertoja viikossa. Useimmat vastaajat kertoivat myös hiljattain tarkastuttaneensa verenpaineensa.

Professori Schottin mukaan vain 30 % ihmisistä tietää, että he voivat itse toimillaan vaikuttaa dementian riskiin.

Lähde: Sky News